Bearbetning av sorg – tips och verktyg att hantera sorg
Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt att uppleva sorg på. Ofta pendlar sorgeprocessen mellan två olika lägen, ett där vi tänker på personen eller vad vi förlorat, och ett där vi tänker på hur livet framöver ska bli. Det är helt naturligt och du behöver inte ha svar på alla frågor just nu. Du behöver tid till bearbetning av din sorg.
Om du upplever sorg kan vissa människor vara hjälpta av något av följande tips och verktyg:
1. Hedra minnet när du orkar
För vissa personer kan det vara hjälpsamt att hitta tillfällen då man kan känna en känsla av närvaro med sorgen. Det kan vara att tända ett ljus för personen, titta på föremål som påminner om personen eller besöka en plats som var viktig i er relation.
2. Bearbeta dina tankar om sorg
Det är naturligt att existentiella frågor dyker upp. Det kan vara frågor som “Vad är meningen med allt?” eller “Varför är just jag drabbad?”. Ofta dyker sådana frågor upp eftersom sorg påminner oss om vad som egentligen är viktigt i vårt liv. För vissa personer kan det vara skönt att skriva ner dessa tankar eller prata med någon i din omgivning.
3. Ta pauser från sorgen
Bearbetning av sorg innebär även att ta paus. Hantera skuldkänslor och tillåt dig att ta pauser från sorgen. Det är vanligt att uppleva skuld eller skamkänslor kopplat till sorg. Ibland kan man ångra något man sagt eller tänkt om personen som gått bort. Även om det känns svårt i stunden brukar dessa känslor minska över tid. Det är helt okej att ta tid för att göra något roligt, träffa vänner eller ta en paus från tankarna av den bortgångna.
4. Dela din sorg och berätta för andra
Även om det kan kännas som om ingen förstår din situation eller det du går igenom just nu. Det kan vara skönt att få dela med sig av din sorg. För vissa är det tröstande att läsa böcker, lyssna på poddar eller se filmer som handlar om sorg. Det kan öka känslan av att inte vara ensam i den svåra situationen du befinner dig i.
5. Prioritera rutiner som du mår bra av
Ta hand om dig själv genom att följa rutiner du brukar må bra av. Försök att prioritera sömn, äta måltider, fysisk aktivitet och träffa personer som är viktiga för dig.
Få hjälp till bearbetning av din sorg
Behöver du hjälp till bearbetning av sorg? Om du känner att din sorg inte går att hantera är du varmt välkommen att höra av dig till någon av våra psykologer på Hälsa Hemma vårdcentral.
Se även:
Psykisk ohälsa – definition och behandling
Innehållet är granskat av Viktor Kaiser, legitimerad psykolog.
