Sömnsvårigheter – tips till vad du själv kan göra
Det är inte farligt att då och då ha svårt att sova. Oftast brukar kroppen själv kompensera för dålig sömn efter några nätter. Men om du har sömnsvårigheter under en längre tid där du märker att det påverkar hur du mår i vardagen kan det vara användbart att testa följande råd.
Se över din livssituation
Sömnsvårigheter kan ha många olika orsaker. En vanlig orsak är stress och orostankar eftersom detta aktiverar kroppen och gör oss vakna. Finns det något i ditt liv som inte är helt i balans som kan påverka hur du sover? Kanske har du en hög belastning på jobbet eller i en nära relation som gör att du har svårt att slappna av? Går något av det här att förändra eller behöver du snarare lära dig att släppa taget om tankarna?
Se även artikel om oro vid sömn.
Varva ner innan du går och lägger dig
För att undvika sömnsvårigheter kan det vara bra att ha en tydlig rutin när du går och lägger dig, för att sätta igång kroppens naturliga nedvarvning. Försök då att undvika saker som varvar upp dig (sociala medier, jobbmail, ljusa skärmar etc) utan fokusera på att låta kroppen varva ner. Detta kan inkludera avslappningsövningar, ta ett varmt bad eller att läsa en bok.
Sängen är till för sömn
När vi till exempel arbetar eller tittar på vår favoritserie i sängen tar vi bort den önskvärda kopplingen mellan att ligga i sängen och att sova vilket därmed gör det svårare för oss på kvällen. Ligg därför inte heller sömnlös i sängen under för långa perioder. Har du inte lyckats somna om på cirka 30 minuter så gå upp ur sängen för att göra någon annan stillsam aktivitet. När du sen känner dig sömnig så kan du göra ett nytt försök.
Se över vad du gör under dagen
När du rör på dig under dagen förbättras dina chanser till en god natts sömn. Anpassa detta utefter dina förutsättningar, vad du själv kanske upplever som liten mängd är bättre än ingen alls.
Kom ut i solljuset – underlätta dina sömnsvårigheter
Kroppens dygnsrytm styrs till stor del av solljuset. Ifall du ser till att komma ut i solljuset under dagen, gärna under förmiddagen, underlättar det för kroppen att varva ner senare under kvällen.
Även om alkohol kan göra att du somnar snabbare så stör det ofta kvaliteten på sömnen och gör den ytligare. Nikotin och koffein kan också leda till problem med sömnen. Sluta gärna med detta redan under tidig eftermiddag ifall du märker att du har svårt att sova.
Fundera över hur din sovmiljö ser ut
Det är viktigt för de flesta att ha en lugn plats där de sover. Störande ljud från trafik, grannar, snarkningar eller sina barn är en vanlig orsak till sömnsvårigheter. Det är viktigt att ha det så mörkt som möjligt. Ha det gärna någorlunda kallt i sovrummet (cirka 16-18 grader).
Tänk på att det ibland kan ta några dagar eller veckor innan det ger resultat på sömnen.
Sök hjälp för dina sömnsvårigheter
Om du upplever sömnsvårigheter över tid som påverkar din vardag är du varmt välkommen att höra av dig till våra psykologer eller läkare på Hälsa Hemma.
Innehållet är granskat av Viktor Kaiser, legitimerad psykolog.
